Mari Placensio O impacto do chá especialmente na saúde mental tem um efeito calmante e por vezes melhora o humor e a cognição, segundo estudos.
Os chás que há séculos eram consumidos para matar a sede, no decorrer do tempo se constatou uma bebida relaxante, revitalizante e calmante.
Países como a Inglaterra onde a bebida é uma tradição de séculos, torna-se parte integrante da saúde psíquica da população inglesa, da mesma forma, nos Estados Unidos e por todo o globo.
Tudo isso para te convencer de antemão que o chá é uma alternativa eficaz se busca uma saúde mental, seja para estar apto e equilibrado para exercer as funções e decisões do dia a dia, relaxar, ou degustar seus deliciosos sabores.
Que a leitura deste artigo te ajude a ter uma VIDA MAIS ABUNDANTE mentalmente.
O impacto do chá na redução do estresse e ansiedade
Um dos benefícios mais reconhecidos do chá para a saúde mental é sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade.
Certos tipos de chá, como o chá-verde e o chá de camomila, contém compostos naturais que têm propriedades calmantes e relaxantes.
Este, por sua vez (camomila), age contra a ansiedade por meio da apigenina que possui ação gabaérgica. Os receptores GABA, presentes no sistema nervoso central, são os responsáveis pelo relaxamento. Isto se dá porque os flavonoides produzem atividade ansiolítica afetando o GABA, a noradrenalina, a dopamina e a neurotransmissão de serotonina, modulando a função do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical.
De modo geral, beber uma xícara de chá quente ajuda a acalmar a mente e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, trazendo a sensação de calma e tranquilidade.
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Melhora da concentração e foco
O impacto do chá está na melhora da concentração e foco. O chá-mate, por exemplo, contém cafeína em quantidades suficientes para estimular o cérebro e melhorar a vigilância mental.
Além disso, os antioxidantes presentes neste chá promovem a saúde do cérebro, que em outras palavras é a proteção contra o declínio cognitivo por conta da velhice especialmente.
Atualmente mais de 16 milhões de pessoas nos Estados Unidos vivem com deficiência cognitiva, tendo um impacto negativo em suas qualidades de vida.
A Dra. Louise Dye, da Universidade de Leeds (Inglaterra) destaca os efeitos benéficos do chá para a cognição e para momentos de estresse, onde há efeitos de curto prazo relacionado a atenção, tendo a L- teanina com a dose baixa de cafeína, desempenha este melhoramento da atenção.
O impacto do chá no sono
Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde mental e o bem-estar emocional.
Tipos de chá como o de lavanda, erva-cidreira, são conhecidos por suas propriedades relaxantes que induzem o sono.
Possuem princípios ativos que atuam nos receptores de sinalização do sistema nervoso central, o neurotransmissor chamado GABA, causando sonolência, sedação e condições em geral que favorecem o sono.
Bebê-los quentes relaxam e causam bem-estar, aquecem o corpo e auxiliam na redução da pressão arterial, e consequentemente levam à redução dos níveis de cortisol na circulação, favorecendo um boa noite de sono.
Se atente com a temperatura elevada do chá para não tornar desagradável.
Incorporando os chás na sua rotina
Para colher os benefícios e atestar o impacto do chá na saúde mental, é importante incorporá-lo à sua rotina diária de autocuidado.
Experimente diferentes tipos e descubra quais sabores e aromas você mais gosta.
Reserve um momento tranquilo a cada dia para desfrutar de uma xícara de chá, seja pela manhã para começar o dia com calma, à tarde para um impulso de energia ou à noite para relaxar antes de dormir; e tenha UMA VIDA MAIS ABUNDANTE.
Receitas de Chá para a saúde mental
- Estresse e ansiedade
Camomila
Ingredientes
- 1 litro de água
- 1 colher (sopa) de camomila
Modo de preparo
- Esquente a água até formar bolhas;
- Adicione a camomila no utensílio ou use um infusor;
- Espere por volta de 3 minutos antes de servir.
- Concentração e foco
Chá Mate
Ingredientes
- 400 ml de água
- 2 sachês de chá-mate
- suco de meio limão
- 1 colher (sopa) de mel
- 1 limão em rodelas
- 6 pedras de gelo
Modo de preparo
- Em uma leiteira, ferva a água, desligue o fogo e acrescente os sachês de chá. Deixe em infusão por cerca de 10 minutos, tampado com um prato. Reserve.
- Em um liquidificador, coloque o chá já frio, o suco de limão, o mel e bata rapidamente. Coloque em uma jarra e leve para gelar por cerca de 2 horas.
- Sirva com rodelas de limão e gelo.
- Para um sono reparador
Erva Cidreira
Ingredientes
- 1 colher (de sopa) de folhas de erva-cidreira;
- 1 xícara de água fervente.
Modo de preparo
- Adicionar as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampar e deixar repousar por alguns minutos. A seguir, coar e beber de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.
