Mari Placensio Os chás de ervas é a solução mais natural e, ao mesmo tempo, antiga para promover o sono.
O famoso chá de camomila, por exemplo, é sempre indicado para relaxar e para induzir a sonolência. No entanto, existem outras variedades com esta finalidade.
É sabido que existe uma gama gigantesca de pessoas que sofrem com insônia do qual se prejudica a saúde e o bem-estar.
Pensando nisso, daremos neste artigo, informações, dicas e receitas para que seu sono e sua vida seja MAIS ABUNDANTE.
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O poder dos chás de ervas na promoção do sono
As ervas têm sido usadas há séculos em diversas culturas ao redor do mundo por suas propriedades calmantes e relaxantes.
Quando preparadas como chás, oferecem uma maneira suave e natural de acalmar a mente e o corpo, preparando-o para uma noite de sono tranquila.
O aumento de cortisol, noradrenalina e dopamina cria o estado de alerta. No sono, precisa-se aumentar o GABA (início do sono), melatonina (aprofundamento do sono) e adenosina (tempo de sono).
Dormir mal promove aumento do estresse, desregula o cortisol, pressão arterial e queda de humor. Com isso, o estresse faz aumentar os níveis de glutamato, promovendo a diminuição de GABA e, em consequência, a insônia.
Algumas bebidas afetam este sono, como o excesso de consumo de chá-verde ou branco próximo ao horário do sono, assim como a centella asiática, álcool e café e outros chás diuréticos.
O que determina o controle do sono é o ciclo circadiano e estímulos ambientais, intensidade do sono e vigília anterior.
É diante destas perspectivas que os chás de ervas viáveis entram como poderoso auxílio na promoção do sono, como veremos nos próximos tópicos.
Ervas comuns usadas em chás para o sono
Frutas vermelhas ou roxas – auxiliam na redução do cortisol e no bom funcionamento do sistema nervoso central facilitando a abertura do GABA.
Chá branco e chá-verde – possuem L-teanina, um aminoácido que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de GABA, dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com o relaxamento. O chá branco e o chá-verde possuem cafeína em sua composição, portanto, é recomendável ser tomado durante o dia.
Folha de maracujá – tem na sua composição passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcalóides, com propriedades sedativa, calmante, sonífera e hipnótica, auxiliando na melhora e qualidade do sono.
Camomila – Conhecida por suas propriedades calmantes, a camomila é uma das ervas mais populares para promover o sono e aliviar a ansiedade. Seu aroma suave e sabor delicado tornam o chá de camomila uma escolha reconfortante para relaxar antes de dormir.
Lavanda – além de seu aroma encantador, possui propriedades relaxantes que aliviam o estresse e promovem o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
Valeriana – conhecida por suas propriedades sedativas e pode ser eficaz no alívio da insônia e na promoção de um sono mais profundo e reparador.
Centella Asiática – ação calmante. Mas, por outro lado, tem propriedades diuréticas; portanto, cuidado ao consumir próximo ao horário de dormir, seu efeito diurético pode acarretar despertares noturnos para urinar, o que atrapalha o sono.
Recomendações sobre como preparar e consumir
Preparar um chá de ervas para promover o sono é simples e pode ser feito seguindo estes passos:
Escolha as ervas que deseja utilizar com base em suas preferências pessoais e necessidades específicas de sono. Prepare o chá e adicione as ervas escolhidas a uma xícara de água quente e deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos.
Logo após, coe e sirva em uma xícara. Se desejar, adicione um pouco de mel ou limão para adoçar ou dar sabor. Além disso, desfrute e deguste os chás de ervas cerca de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama para permitir que seus efeitos relaxantes se manifestem.
Receitas de chás de ervas para o sono
Camomila
Despeje água fervente na erva, abafe e deixe em infusão, por sete ou oito minutos.
Depois coar e beber em seguida. Opte também por saquinhos de chá prontos e até óleos essenciais.
Erva-cidreira
Folha de maracujá
Coloque água quente em uma xícara e descanse por 10 minutos. Pode ser usada uma colher de sopa da erva (em média 5 g) ou saquinho.
Prepare com 3 g a 5 g de folhas secas em 250 ml de água. Uma xícara da bebida pode ser ingerida antes de dormir.
Valeriana
Ferva a água, adicione uma colher da raiz de valeriana e deixe repousar por alguns minutos. Beba em seguida.
Lavanda
Faça infusão com uma colher da erva, em uma xícara de 250 ml de água.
Vale considerar que embora os chás de ervas para o sono sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, é importante ter em mente algumas considerações:
Consulte um profissional de saúde antes de usar chás de ervas, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.
Evite consumir quantidades excessivas de chás de ervas, pois isso pode causar efeitos colaterais indesejados.
Esteja ciente de possíveis interações medicamentosas se estiver tomando outros medicamentos.
E por fim, tenha uma ótima noite de sono e uma VIDA MAIS ABUNDANTE.
